z hantlami

tak wlasnie ostatnio robie hantlami wogole wyrzucilem sztange z treningu na klatke lepiej wydaje mi sie ze hantlami poniewaz miesnie sa lepiej rozciagane gdy cwicze hantlami.

Jeśli Ryż brązowy to jak najbardziej na redukcje. Przecież robi reszte : Kaptury: Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami Nie wiem jak tam prostowniki grzbietu, ale mozna zrobic unoszenia tłowia z opadu lub martwy ciąg.

[...] ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. czesc cwiczen z expanderem zastapie hantlami by odseparowac cwiczenia na biceps i triceps no i pyt.. jak ma sie do tego regeneracja? czy te cwiczenia w polaczeniu z seriami na drazku i hantlami moga byc [...]

[...] nie pasilo) + rozpiętki na maszynie 3 sztabki x 12 + rozpietki na maszynie x 15 jw Biceps : Modlitewnik (maszyna) na jedną rękę + dobicie obiema x16 + x10 jw jw jw młotki hantlami 6kg x 15 jw jw jw Dieta : 100g orkiszowych, 4 jaja, pizza (w pracy) 100g kaszy jaglanej, 100g ryżu , 500g schabu, lody, twaróg Suplementacja : jak wczoraj białko po [...]

[...] + 6 sztabek x 6 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego do klatki(tu juz dalem malo ciezaru bo mialem dosc) 8 sztabek x 8 jw jw przyciąganie rączek (maszyna) x8 x8 x8 Szrugsy hantlami 26kg x 12 jw jw Dieta : 400g sznyclli w panierce z corn flakesów, pół pizzy rozłożone na 2x, 2 worki ryżu, lody, twaróg chyba tyle by było na dziś.. Duzo wody piłem [...]

Hej wczoraj dzien klaty, tak więc zrobiłem. Trening do dupy, brak chęci i wszystkiego innego zrobiłem trening, żeby zrobić. Klatka - rozgrzewka na ławce prostej hantlami 36kg x 20 w różnym tempie ,ułożeniu dłoni itp itd Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) obciążenie na 1 ręke. 75kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 6 + 75kg x 6 Wyciskanie na [...]

[...] PIERSIOWA + BICEPS 1.Hantle skos 4x8 (progresja) 2.Dipsy z obc. 4x8p 3.Rozpiętki plaska 3x10p 1. uginanie ramion gryfem lamanym/prostym stojac 3s 2. uginanie hantlami młotkowy 3s WTOREK NOGI + PRZEDRAMIE 1.Przysiad tylni 4x8p /prog. 2.Syzyfki 2 x 10p 3.Uginanie nog 3 x10p 4.Uginanie leżąc nóg 4x8p 1a Wspięcia stojąc [...]

No i już przerwałam zabawę w A6W..Mam pytanie do szefowych, czy jeśli po przerwie chciałabym zmienić trening, też w warunkach domowych z piłką i hantlami to jakie musiałabym kupić hantle?tzn ile kg najlepiej na moim etapie??(3 miesiące ćwiczeń z piłką z obciążeniem własnego ciała).

Weź nie żartuj z tymi cięźarami, robiłam podobny trening na początku i wyciskałam na barki 8-9kg hantlami, na klatę 5kg to w ogóle śmiech, na czworogłowe na maszynie szło 30-40 kg, przywodziciele i odwodziciele po 40-50kg, nie wiem co ma na celu ten trening i dlaczego tyle powtórzeń, to jest aero z cięźarami nie trening siłowy, jedno z dwojga albo [...]

[...] ćwiczenie 4.wiosłowanie na maszynie z podparciem pod klatkę 1s 15kg 2s 20kg 3s 30kg z 2 dropami BIC Uginanie ze sztangą na tym co arnold tutaj: http://www.howtogetbiggerarms.net/wp-content/uploads/2011/02/How-To-Get-Bigger-Arms.jpg uginanie hantlami z suplinacją 3s 8kg/10kg/12kg Domsy na nogach trzymają mnie od poniedziałku;-D

[...] 11,5kg*12, 11,5kg*12 (tutaj zmniejszyłam, żeby poprawić technikę, chyba lepiej?) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 21,5kg*12 L/P, 21,5kg*12 L/P, 21,5kg*12 L/P 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, [...]

[...] 4x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 4b. Unoszenie w opadzie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 5. Drag curl R8 +regr 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x30 / 15x25 6. Uginanie hantlami asymetrycznie leżąc 4x10 10x7 / 10x7 / 10x6 / 10x6 7a. Uginanie sztangą młotkowo 3x12 12x25 / 12x25 / 12x25 7b. Drag curl nachwytem 3x15 15x10 / 15x10 / 15x10 +15 [...]

[...] 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 5. Drag curl R8 +regr 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x30 / 15x25 8x30 / 8x35 / 8x40 / 12x35 / 16x27,5 6. Uginanie hantlami asymetrycznie leżąc 4x10 10x7 / 10x7 / 10x6 / 10x6 10x7 / 10x7 / 10x7 / 10x7 7a. Uginanie sztangą młotkowo 3x12 12x25 / 12x25 / 12x25 12x30 / 12x30 / 12x30 [...]

[...] siedzac z przed glowy 4x10 -unoszenie sztangi do brody 4x10 -unoszenie hantli na bok w opadzie siedzac 4x10 -unoszenie hantli na przemian przed siebie stojac 4x10 -sztrugsy hantlami 4x15 -30minut szybkiego kroku na bierzni Piatek:biceps,triceps i przedramie -uginanie ramion sztanga lamana 3x10 -uginanie ramion na przemian hantlami,chwyt mlotkowy [...]

[...] mam sobie zrobić dwa wiec myślę że drugi by wyglądał tak 1.Przysiady wykroczne 3s 2.Rumuński Martwy Ciąg 2s 3.Wiosłowanie -inne niż w treningu A 3s 4.Wyciskanie na barki hantlami 2s 5.Podciąganie i tu jest problem chodzę na siłownie która jest w piwnicy wysokość to około 2 metry i nie ma tam drążka do podciągania czym to można zastąpić. [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] z facepullem i pare serii brzucha. 1A. Wiosłowanie nachwytem 4x8 1B. Ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x12 2A. Ściąganie drążka, wąsko podchwytem 3x10 2B. Wiosłowanie hantlami oburacz 3x12 3. MC bez odkładania 3x12 4. Uginanie sztangi prostej 4x8 5. Młotki 3x10 Gdzieś tam w przerwach wpadał face pull 4x12 i 4 serie brzucha Pompa dobra, [...]

[...] 4s 15-12 pow Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Dzisiaj Biceps+Triceps : Młotki hantlami 3s 15-20 pow Uginanie sztangą stojąc 3s 6-8 pow Modlitewnik 3s 15-12 pow Prostowanie ramion na wyciągu górnym bramy (drążek) 4s 15-20 pow Wyciskanie [...]

[...] rezultatów. niestety zapuszczony już byłem mocno... TRENING Trening z dzisiaj - PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szoroko nachwytem 20/15/15/12 2. Wiosłowanie hantlami, oburącz 15/12/12/12 3. Ściąganie lin wyciągu górnego na prostych rękach 15/12/12/12 4. Face Pull 15/15/12/12 5. Uginanie z sztangą prostą 12/12/10/8 6. Uginanie z [...]

[...] z linkami wyciagu dolnego 3x15 2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20 3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 4a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x10 4b. Francuz hantlami lezac 4x12 DIETA : 1.13 bialek jaj + 2 cale jaja 2.3. 300g kurczaka + 10 g oleju kokosowego 4.60g bialka + 75g ryzu ( po treningu ) 5.60g kazeiny + 5g omegi + 20 ml [...]